¿Qué es la respiración diafragmática?

Esta respiración activa nuestro sistema de relajación y nos permite rebajar el nivel de estrés.
 

Consiste en llevar el aire hacia nuestro estómago cuando inhalamos. Cuando practicamos esta respiración observamos como nuestro estómago se infla al inhalar aire. 

Tiempos de la respiración diafragmática

Para poder aprovechar los efectos de la Respiración Diafragmática y rebajar así los niveles de estrés, debemos tener en cuenta algunas consideraciones:

• Inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Al inhalar el aire por la nariz, producimos varios beneficios, como por ejemplo limpiar el aire, oxigenar todos los rincones de nuestra caja torácica y regular la temperatura del aire.

• Inhalar lentamente y exhalar más lentamente. Un buen patrón de respiración puede ser inhalar en 4 tiempos y exhalar en 8 tiempos como si quisieses balancear la llama de una vela sin apagarla.

• Repite este ciclo de inhalación – exhalación 7 veces.

• Tomate tu tiempo, observando el proceso con curiosidad.
 
 

Aprendiendo a Respirar con el Diafragma

La respiración diafragmática es natural en nosotros cuando nacemos. Sin embargo, con el tiempo adquirimos malos hábitos y comenzamos a respirar clavicularmente. 

Para recuperar e integrar de nuevo la respiración diafragmática puede que al principio tengas alguna dificultad. No te preocupes, es normal. Para que te sea más sencillo practica estirado.

Cuando estamos estirados es natural que al inhalar se nos hinche el abdomen. Observa sin ningún tipo de esfuerzo por donde circula el aire desde que lo recoges por tu nariz hasta que llega al abdomen. Observa también qué músculos se contraen y qué músculos se relajan.

Después, levántate y trata de mantener la respiración diafragmática de pie. 

Mantén tu atención en realizar el mismo proceso que hacías de modo natural cuando estabas estirado.
 

Beneficios de la respiración diafragmática

Vivir sin estrés es uno de los mejores regalos que podemos experimentar. Por este motivo, aprender a respirar diafragmáticamente debería de ser una temática básica en la escuela.

Este tipo de respiración nos permite rebajar rápidamente la ansiedad y activar el Sistema Nervioso Autónomo Parasimpático, generando una placentera sensación de relajación.

"Recuerda respirar. Después de todo, es el secreto de la vida."

Gregory Maguire