¡Nos vestimos de Rosa!

• Presta atención a tu cuerpo, estate atenta a estos cambios en las mamas:

 

- Bultos

- Hundimientos.

- Venas dilatadas.

- Contornos irregulares.

- Secreciones.

- Hundimiento del pezón.

- Cambio de color, textura y temperatura.

 

• La mamografía es un estudio de rayos X capaz de encontrar un tumor antes que sea palpable. Entre los 50 y 69 años es gratuito cada dos años. Hacete un tiempo.

 

• Una alimentación más saludable ayuda a prevenir el cáncer de mama. Organizate armando un menú semanal y una lista de compras que empiece con las frutas y verduras de estación.

 

• Empezás el día con un buen desayuno y acodarte que lo mejor es hacer las 4 comidas diarias.

 

• Date un tiempo para elegir lo que comes, reduciendo las cantidades de grasas y azúcares.

 

• Cuando vayas a trabajar o a estudiar no te olvides de llevar frutas de estación, son las más baratas.

 

• Buscá recetas rápidas y fáciles con ingredientes saludables, ¡vas a ver que hay muchas!

 

• Prepará verduras hervidas o al vapor y déjalas en la heladera prontas para usar.

 

• Propone una meta que puedas alcanzar elegí una nueva verdura cada semana y probá diferentes formas de prepararla.

 

• Ganale a las comidas rápidas y a las picadas, cambialas por preparaciones ricas y saludables y así sumás a tu bienestar.

 

• Dejá las frutas al alcance de todos, si están más a mano es más fácil consumirlas.

 

• Pasás mucho tiempo sentada frente a la computadora, cada una hora, hacé tus 10 minutos de pausa activa.

 

• Si necesitás hablar por teléfono aprovechá a caminar, así agregás movimiento a tu vida.

 

• Que el dinero no te limite, movete en tu casa o en el parque, le darás energía a tu cuerpo.

 

• Buscá alguna actividad que te guste. Por ejemplo, podés comenzar caminando pequeños trayectos.

 

• Fijá una frecuencia semanal de actividad física y no la cambies. Mantenela en el tiempo, vas a ver los buenos resultados.

 

• Organizate fijando pequeñas metas, te ayudará a sentirte mejor. Podés invitar a una amiga/o, vecina/o o a tu pareja a caminar.

 

• Comenzá a planificar una nueva rutina de actividad física de 30 minutos diarios. Dejá las excusas, sumá movimiento a tu vida.

 

• Animate, rompé la barrera que no te deja ponerte en movimiento. Cuesta arrancar pero después que empezás está bueno.

 

Cuidate vos y pasá la posta.

 

 

Octubre: Mes de Sensibilización sobre el Cáncer de Mama

 

 

 

Carla Bella

Gerente de Responsabilidad Social Empresaria