Semana del Corazón
Del 25 de setiembre al 1° de octubre se celebra la Semana del Corazón, sigue estos consejos útiles para aprender a cuidarlo y mantenerlo sano.
Se estima que las acciones enfocadas a promover estilos de vida saludables harían posible evitar al menos un 80% de las enfermedades cardiovasculares a nivel mundial.
Cuida tu peso y come bien: En tu dieta debes incluir pescados, carnes magras, frutos secos, aceite de oliva, lácteos descremados, frutas, verduras y legumbres que aporten los minerales y vitaminas que el cuerpo necesita. También es importante incorporar ácidos grasos, como Omega 3, 6 y 9.
Cuida el colesterol y la glucosa: El exceso de colesterol se deposita en las paredes de los vasos sanguíneos y obstruye el flujo de la sangre. Siempre es importante consultar con un especialista.
Duerme bien: Dormir 8 horas diarias, porque el descanso permite reponer energías y evita consumir estimulantes o exceso de cafeína para rendir durante el día.
Mantente activo: Al ser un músculo, tu corazón necesita ejercitarse. Por eso, realiza actividad física regular, mejorarás la circulación sanguínea en todo tu cuerpo y tus arterias lograrán una mayor y mejor dilatación y los niveles de colesterol y de triglicéridos en la sangre se regularán y la presión arterial disminuirá. 150 minutos a la semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada son suficientes.
No al estrés y la ansiedad: Intenta generar espacios para desconectarte. El yoga puede ser de gran utilidad.
Controla tu presión: La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Es importante chequearla constantemente. Una medida útil es disminuir el consumo de sal.
No fumes: El tabaco reduce la cantidad de oxígeno en la sangre; estrecha y endurece la capa interna de las arterias, y hace que la presión arterial aumente. Además, es el causante de reducir los niveles de colesterol bueno (HDL) en la sangre y de aumentar los niveles del malo (LDL) y de los triglicéridos. Un cigarrillo diario es suficiente para aumentar el riesgo de ataque cardiaco o cerebral.
Cuidado con el alcohol y otras sustancias: Al mezclarse con la sangre afectan el funcionamiento de muchos órganos del cuerpo.
Diagnostica a tiempo: Se estima que la mitad de las personas que mueren repentinamente por males coronarios. Es fundamental la realización periódica de chequeos médicos, especialmente si tienes factores de riesgo.
Controla la diabetes: Puede provocar graves alteraciones en el corazón, riñones, visión y extremidades inferiores. Si cualquiera de tus padres es diabético o tienes sobrepeso u obesidad, estarás más predispuesto a desarrollarla.
Aunque estos cambios parezcan pequeños, son grandes pasos que mejorarán tu salud. Comenzá ahora y compartilos para inspirar a otros.
HAY CAMBIOS QUE HACEN LA DIFERENCIA.